Bike

Posição Inicial

Deite de costas no chão ou tapete, com os joelhos dobrados acima do chão e as mãos atrás da cabeça.

Os pés devem estar no alto paralelamente  retos um ao outro. Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto).

Movimento

Ao Expirar: Estenda uma perna e mantenha a outra dobrada, levante levemente seu tronco para frente e leve o cotovelo oposto à perna que está dobrada (alterne o lado direita/esquerda).

Ao Inspirar: Volte a perna e o tronco lentamente para a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Lembrando que não precisa haver contato entre o cotovelo e o joelho, o cotovelo deve estar sendo direcionado ao joelho.
  • Faça com que o haja contração abdominal para surtir efeito.