Com Inversão

Posição Inicial

Deite de costas no chão ou tapete, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. 

Os pés devem estar bem apoiados no chão

Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto).

Movimento

Ao Expirar: Levante-se, gire o tronco para um lado, em seguida, gire de volta ao centro (sempre alternando cada lado direita/esquerda). 

Ao Inspirar: Abaixe as costas para o chão.

Instruções Especiais

  • Não use mãos e braços para ajudar a levantá-lo, utilize somente a força de seu abdome e quadril.