Elevação de Pernas

Posição Inicial

Deite de costas no chão ou em um tapete, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. 

Levante as pernas e flexione os joelhos a 90 graus. 

Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto). 

Movimento

Ao Expirar: Puxe os joelhos na direção do peito e segure por 2 segundos.

Ao Inspirar: Leve as pernas lentamente para a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Evite balançar as pernas enquanto faz o exercício.
  • Tente manter seus movimentos com o auxilio do abdome.