Frontal

Posição Inicial

Deite de costas no chão ou em um tapete, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. 

Os pés devem estar apoiados no chão

Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto). 

Movimento

Ao Expirar: Levante o tronco em direção às pernas.

Ao Inspirar: Abaixe as costas novamente para o chão.

Instruções Especiais

  • Não use mãos e braços para ajudar a levantá-lo, utilize somente a força de seu abdome e quadril.