Rosca Alternada

Posição Inicial

Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, e abdominal contraído.

Segure um halter em cada mão, mantendo a palma da mão para frente. Fixe a posição dos cotovelos na lateral de seu tronco e mantenha os pesos em frente à sua coxa.

Movimento

Ao Expirar: Dobre um dos braços, elevando o halter na direção do seu ombro.

Ao Inspirar: Abaixe o halter para a posição inicial. Em seguida, repita o movimento com o outro braço.

Instruções Especiais

  • Uma repetição significa um movimento com cada braço.
  • Manter o abdome contraído ajuda a proteger a região lombar.
  • Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado, diminua para evitar lesões.
  • Mantenha os cotovelos pressionados em direção às costelas para isolar o movimento do bíceps.
  • Este exercício também pode ser feito na posição sentada.