Rosca Concentrada

Posição Inicial

Sente-se em um banco ou cadeira.

Segure o halter com a palma da mão voltada para cima e apoie o cotovelo no lado interno da coxa.

Movimento

Ao Expirar: Dobre o braço, de modo a elevar o halter na direção do seu ombro. Mantenha as costas sem curvar e não abaixe o tronco.

Ao Inspirar: Abaixe o peso até que seu braço fique reto, mas não deixe o cotovelo ficar completamente esticado.

Instruções Especiais

  • Este é um exercício ótimo se você tem problemas para manter a postura correta enquanto está sentado ou mesmo em pé, com as costas inclinadas.