Rosca Inversa

Posição Inicial

Selecione o peso desejado, ajuste a polia na posição mais baixa possível e prenda a barra reta no mosquetão.

Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para baixo. Estique os braços na frente das coxas, mantenha as costas retas, o abdome contraído e os pés posicionados um a frente do outro.

Dê um passo para trás, para que o peso fique ligeiramente para fora da pilha enquanto seus braços estiverem esticados.

Movimento

Ao Expirar: Dobre o cotovelo e leve as mãos na direção dos ombros.

Ao Inspirar: Estenda o cotovelo lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.

Instruções Especiais

  • Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.
  • Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.
  • Mantenha a parte superior dos braços pressionadas ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no antebraço e no bíceps.