Rosca Martelo

Posição Inicial

Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, e abdome contraído.

Segure um halter em cada mão e, com os braços nas laterais do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro. Fixe a posição dos cotovelos na lateral de seu tronco e mantenha os pesos ao lado da sua coxa.

Movimento

Ao Expirar: Dobre os braços de maneira que eles se mantenham paralelos um ao outro e eleve os halteres na direção dos seus ombros.

Ao Inspirar: Abaixe os halteres para a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Manter o abdome contraído ajuda a proteger a região lombar.
  • Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado, diminua para evitar lesões.
  • Mantenha os cotovelos pressionados em direção às costelas para isolar o movimento do bíceps.
  • Este exercício também pode ser feito na posição sentada.
  • Este exercício também pode ser feito de forma alternada. Ou seja, cada braço deve movimentar-se de uma vez e o movimento de um braço inicia-se quando o outro terminar. Nesse caso, uma repetição significa um movimento com cada braço.