Puxada Alta com Braços Estendidos

Posição Inicial

Selecione o peso desejado, prenda a barra grande no mosquetão e ajuste a polia de modo que a barra fique em uma posição mais alta que a linha do peitoral.

Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para baixo e os braços um pouco mais abertos que a largura dos ombros.

Flexione levemente os cotovelos e mantenha suas mãos na direção do peitoral. Deixe as costas retas, o abdome contraído, o tronco levemente inclinado para frente e os pés posicionados um a frente do outro.

Dê um passo para trás, para que o peso fique ligeiramente para fora da pilha enquanto seus braços estiverem esticados.

Movimento

Ao Expirar: Abaixe os dois braços ao mesmo tempo e leve as mãos na direção das coxas.

Ao Inspirar: Levante os braços lentamente, de modo a voltar a posição inicial, completando uma repetição.

Instruções Especiais

  • Se você inclinar o corpo para trás ou dobrar as costas com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.
  • Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.