Puxada na Frente com Polia Alta

Posição Inicial

Escolha o peso que deseja levantar.

Sente-se no aparelho, de modo que os joelhos fiquem apoiados sob o apoio frontal e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus.

Agarre a barra com as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente flexionados. Coloque as mãos numa posição mais aberta que os ombros.

Contraia o abdome, mantenha a coluna reta e incline-se levemente para trás.

Movimento

Ao Expirar: Dobre os cotovelos e puxe a barra para baixo, em direção ao seu peito. Desça até um pouco abaixo da altura do queixo.

Ao Inspirar: Estique os braços lentamente, voltando à posição inicial.

Instruções Especiais

  • Nunca puxe a barra atrás da cabeça.
  • Certifique-se de que a coluna ficará na postura correta.
  • Ao retornar à posição inicial, não estique completamente os cotovelos.
  • Ajuste a colocação das mãos na barra de acordo com a sua força (posicionar as mãos mais próximas deixa o exercício mais fácil).