Puxada na Frente com Triângulo e Polia Alta

Posição Inicial

Escolha o peso que deseja levantar.

Sente-se no aparelho, de modo que os joelhos fiquem apoiados sob o apoio frontal e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus.

Segure o triângulo de modo que os cotovelos fiquem levemente flexionados e mantenha os cotovelos paralelos.

Contraia o abdome, mantenha a coluna reta e incline-se levemente para trás.

Movimento

Ao Expirar: Dobre os cotovelos e puxe o triângulo para baixo, em direção ao seu peito. Desça até que o mosquetão atinja a altura do seu queixo.

Ao Inspirar: Estique os braços lentamente, voltando à posição inicial.

Instruções Especiais

  • Certifique-se de que a coluna ficará na postura correta.
  • Ao retornar à posição inicial, não estique completamente os cotovelos.
  • Os cotovelos tendem a abrir, mantenha-os alinhados paralelamente.