Remada Unilateral

Posição Inicial

Segure um halter em uma das mãos e ajoelhe-se no banco com o joelho oposto. Incline-se para a frente e mantenha as costas paralelas ao chão, apoiando o peso do corpo sobre sua mão livre.

Mantenha o cotovelo do braço que segura o peso levemente flexionado.

Movimento

Ao Expirar: Dobre o cotovelo e levante o peso até que ele fique na mesma altura do seu peitoral.

Ao Inspirar: Abaixe o peso lentamente à posição inicial e repita.

Instruções Especiais

  • Certifique-se de relaxar o tronco, mantendo a postura reta.
  • A parte superior do tronco deve ficar sempre paralela ao chão, não deve ser movimentada durante a execução do exercício.
  • Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.
  • Mantenha o cotovelo próximo ao corpo, enquanto executa os movimentos.