Elevação Frontal

Posição Inicial

Escolha o peso que deseja fazer.

Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, e abdominal contraído. Segure um halter em cada mão, mantendo a palma da mão para baixo e os pesos a frente da sua coxa.

Movimento

Ao Expirar: Eleve os braços (com os cotovelos levemente flexionados) à frente do corpo até chegar na altura dos ombros.

Ao Inspirar: Abaixe os braços para a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Manter o abdome contraído ajuda a proteger a região lombar.
  • Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado, diminua para evitar lesões.
  • Esse exercício não deve ser feito com muita carga, para evitar lesões.
  • Os resultados são melhores com séries de 10 a 25 repetições e com pouco intervalo.
  • Este exercício também pode ser feito de forma alternada. Ou seja, cada braço deve movimentar-se de uma vez e o movimento de um braço inicia-se quando o outro terminar. Nesse caso, uma repetição significa um movimento com cada braço.