Elevação Lateral

Posição Inicial

Escolha o peso que deseja fazer.

Fique de pé, com os pés ligeiramente afastados, joelhos levemente flexionados, e abdome contraído. Segure um halter em cada mão e, com os braços nas laterais do corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro e mantenha os pesos ao lado das suas coxas.

Movimento

Ao Expirar: Eleve os braços (com os cotovelos levemente flexionados) até a altura dos ombros.

Ao Inspirar: Volte os braços para a posição inicial, abaixando os halteres.

Instruções Especiais

  • Manter o abdome contraído ajuda a proteger a região lombar.
  • Se você inclinar o corpo para trás ou para frente com o movimento, significa que o peso está muito pesado, diminua para evitar lesões.
  • Este exercício também pode ser feito na posição sentada.
  • Em razão dos diferentes tipos de corpos (clavículas mais ou menos longas, tórax maior ou menor), é necessário buscar o ângulo de trabalho ideal para você.
  • Evite fazer esse exercício com muita carga.
  • Os resultados são melhores com séries de 10 a 25 repetições e pouco intervalo entre as séries.