Crucifixo (ou Fly)

Posição Inicial

Deite-se em um banco horizontal. Segure os halteres com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.

Movimento

Ao Inspirar: Abra os braços, abaixando os halteres até que os cotovelos atinjam a altura dos ombros.

Ao Expirar: Levante os halteres até que eles quase se toquem.

Instruções Especiais

  • Prefira um banco estreito, pois isso deverá permitir que seus braços se estiquem sem encostar em qualquer lugar.
  • Este não é um exercício para os pesos pesados, pois pode forçar e lesionar os ombros.
  • Mantenha os braços levemente flexionados para que o peso não force os cotovelos.