Supino Inclinado

Posição Inicial

Deite sobre um banco inclinado (aproximadamente 45 graus) e mantenha os glúteos em contato com o banco.

Segure a barra de forma que as mãos fiquem com a palma voltada para a direção dos seus pés e com uma distância maior que a largura dos ombros.

Movimento

Ao Inspirar: Desça a barra até o peito, na altura do tórax, controlando o movimento para que ela não toque seu corpo.

Ao Expirar: Estique os braços levantando a barra.

Instruções Especiais

  • Para proteger a coluna de lesões, você pode flexionar os joelhos e apoiar os pés sobre o banco.
  • Os cotovelos devem ser mantidos sempre na direção da linha do peitoral, durante o movimento eles devem movimentar-se apenas na vertical.
  • Mantenha o pulso alinhado com o antebraço.
  • A barra deve descer na direção do tórax e não do pescoço.