Abdução de Quadril

Posição Inicial

Deite-se de lado para o chão.

Mantenha as pernas retas, os joelhos juntos e deixe a cabeça apoiada na mão que está por baixo do corpo.

Apoie a outra mão no chão, a frente do seu corpo, para equilibrar-se durante a execução do movimento.

Movimento

Ao Expirar: Force a coxa que está para cima de forma a elevar a perna até formar um ângulo de 45 graus com o chão. Segure por 2 segundos.

Ao Inspirar: Volte lentamente para a posição inicial.

Instruções Especiais

  • Durante o movimento, mantenha os pés flexionados a 90 graus, apontando para frente.
  • Se o peso da perna for pouco, coloque uma tornozeleira com peso para maximizar os resultados.