Gêmeos Sentado

  • Categoria Exercícios para a Perna
  • Avaliação
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  • Dificuldade 2
  • Equipamento Gêmeos sentado

Posição Inicial

Escolha o peso que deseja levantar.

Sente-se no aparelho, de modo que os joelhos fiquem apoiados sob o apoio frontal e as metades posteriores dos pés apoiadas no apoio inferior. Os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus, assim como os tornozelos.

Contraia o abdome e mantenha a coluna reta.

Movimento

Ao Expirar: Estendendo as panturrilhas e levante o apoio para cima.

Ao Inspirar: Dobre os tornozelos lentamente, voltando à posição inicial.

Instruções Especiais

  • Certifique-se de que a coluna ficará na postura correta.
  • Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.