Glúteos Quatro Apoios e Perna Estendida

Posição Inicial

Fique na posição de quatro apoios: apoie os joelhos e os cotovelos no chão.

Mantenha os cotovelos e os joelhos na mesma direção dos ombros.

Estenda um dos joelhos, sem tirar a ponta do o pé do chão.

Movimento

Ao Expirar: Eleve a perna esticada, até que ela fique na mesma direção do seu tronco.

Ao Inspirar: Volte para a posição inicial, sem dobrar o joelho.

Instruções Especiais

  • Mantenha a coluna reta durante o movimento.
  • Não force o pescoço para frente.
  • Cuidado para não abrir ou flexionar a perna.
  • Se o peso da perna for pouco, coloque uma tornozeleira com peso para maximizar os resultados.