Leg Press Inclinado

Posição Inicial

Siga as instruções da máquina e ajuste o peso desejado.

Posicione seu corpo de modo que os pés fiquem na mesma largura do quadril, com os dedos voltados para cima e os joelhos acima da linha dos tornozelos. Certifique-se que seus joelhos e quadril estão dobrados a 90 graus.

Mantenha as costas retas e o abdome contraído.

Movimento

Ao Expirar: Faça força com seus calcanhares e estenda os joelhos para empurrar os pés para longe de seu corpo, mantendo os joelhos levemente flexionados.

Ao Inspirar: Dobre lentamente os joelhos, voltando à posição inicial (dobrando os joelhos em 90 graus).

Instruções Especiais

  • Para proteger as suas articulações, nunca dobre mais do que 90 graus os joelhos ou os quadris e não estenda completamente os joelhos.
  • Os pés podem ser colocados em várias posições (na largura do quadril, mais largo que os quadris, dedos dos pés virados para fora, etc), mas certifique-se de manter os joelhos acima tornozelos na posição inicial.