Francês

Posição Inicial

Sente-se em um banco ou cadeira segurando um halter com ambas as mãos atrás do pescoço, de forma que a palma de suas mãos apoiem a cabeça do halter.

Mantenha os cotovelos próximos ao ouvido.

Movimento

Ao Expirar: Estenda os braços em linha reta acima de sua cabeça.

Ao Inspirar: Abaixe o peso para trás e para baixo, voltando à posição inicial, para completar uma repetição.

Instruções Especiais

  • Mantenha o abdome contraído para evitar que as costas se curvem.
  • Se possível, utilize um banco com encosto baixo.
  • Mantenha os cotovelos próximos aos ouvidos durante todo o movimento e tente manter não movimentar a parte superior dos braços.