Kick Back

Posição Inicial

Segure um halter em uma das mãos e apoie o mesmo joelho do braço que segura o peso no chão.

Incline-se para a frente de sua cintura e apoie o peso do corpo sobre o braço que está livre.

Levante o cotovelo para trás e mantenha-o flexionado. Ele deverá permanecer fixo na mesma altura do ombro durante o movimento.

Movimento

Ao Expirar: Estique o cotovelo e levante o peso até que o braço fique reto.

Ao Inspirar: Abaixe o peso lentamente para a posição inicial e repita.

Instruções Especiais

  • Certifique-se de relaxar o tronco, mantendo a postura reta.
  • A parte superior do braço deve ficar sempre paralela ao chão, não deve ser movimentada junto com o antebraço.
  • Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.