Gêmeos Sentado

Posição Inicial

Escolha o peso que deseja levantar.

Sente-se no aparelho, de modo que os joelhos fiquem apoiados sob o apoio frontal e as metades posteriores dos pés apoiadas no apoio inferior. Os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus, assim como os tornozelos.

Contraia o abdome e mantenha a coluna reta.

Movimento

Ao Expirar: Estendendo as panturrilhas e levante o apoio para cima.

Ao Inspirar: Dobre os tornozelos lentamente, voltando à posição inicial.

Instruções Especiais

  • Certifique-se de que a coluna ficará na postura correta.
  • Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado. Diminua-o para evitar lesões.