Mesa Flexora

Vídeo de execução

Músculos Exercitados

Avaliação

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Dificuldade

3

Equipamento

Cadeira flexora

Posição Inicial

Ajuste com o peso desejado.

Deite na máquina de barriga para baixo e posicione os calcanhares sob o apoio dos pés.

Mantenha as coxas paralelas entre si, os joelhos acima da linha dos tornozelos, as costas retas e as mãos segurando nas alças laterais.

Movimento

Ao Expirar: Dobre os joelhos devagar, levando os calcanhares para cima, em direção aos glúteos.

Ao Inspirar: Estenda os joelhos para voltar à posição inicial.

Instruções Especiais

  • Este pode ser um exercício pode forçar a articulação do joelho. Evite cargas excessivas.